Asanas (Körperübungen)

Asanas (Körperübungen)

Yoga für Schultern und Nacken von und mit Sabine Schölmerich

65 min Yogaübungen speziell für die Schultern und den Nacken

Yoga für Alle ohne Musik mit und von Gauri

Diese ausgewogene 70 Minuten Klasse mit Gauri Jacky Blumenthal ohne Musik ist für geübte Anfänger sowie wie auch für eine Mittelstufe geeignet. 
Lege dir ein bis zwei Kissen zurecht und nachdem du deinen Körper (unbedingt!) im Sonnengruss aufgewärmt hast kannst du mit der Stunde beginnen. 
Dich erwarten nach geeigneten Vorbereitungsübungen klassische Asanas, die deinen Körper in seinen Funktionen unterstützt und entlastet. 
Es wird gezielt auf Muskelaufbau, Mobilität, Gleichgewicht und Flexibilität eingegangen. 

Yoga für Alle mit Musik mit und von Gauri

Diese ausgewogene 70 Minuten Klasse mit Gauri Jacky Blumenthal mit Musik ist für geübte Anfänger sowie wie auch für eine Mittelstufe geeignet. 
Lege dir ein bis zwei Kissen zurecht und nachdem du deinen Körper (unbedingt!) im Sonnengruss aufgewärmt hast kannst du mit der Stunde beginnen. 
Dich erwarten nach geeigneten Vorbereitungsübungen klassische Asanas, die deinen Körper in seinen Funktionen unterstützt und entlastet. 
Es wird gezielt auf Muskelaufbau, Mobilität, Gleichgewicht und Flexibilität eingegangen.

Vinyasa für den Rücken

Dieser kleine Flow ist vielleicht genau das Richtige für Zwischendurch. Du brauchst nur eine Matte – mit Sabine Schölmerich

Yoga für den Rücken – Die drei K’s

Eine kurze Yoga-Sequenz für den unteren Rücken – Die drei K’s – mit Charry Devi

Yoga für den unteren Rücken

Eine Yoga-Sequenz speziell für deinen unteren Rücken – mit Charry Devi

Der kleine Sonnengruß ganz genau

Vielleicht möchtest du die Zeit zu Hause nutzen, um auch an der Präzision deiner Ausführungen zu arbeiten. Es ist erstaunlich, wie sehr man die Wirkungen der Asanas immer noch steigern kann, wie man immer noch tiefer ins Spüren hineinkommen kann, wenn man sich Zeit dafür nimmt. Wenn du die Haltungen in einer normal schnellen Yogastunde einnimmst, geht es manchmal auch darum, dein Herz-Kreislauf-System zu stärken oder in einen Flow zu kommen. Dann erlaube dir, die Perfektion auch wieder ein wenig zu vernachlässigen und darauf zu vertrauen, dass du gut vorbereitet bist. Überhaupt gilt ja: Jeder übt immer so, wie er an diesem Tag und in seinem Körper üben kann. „Fordere, aber überfordere dich nicht!“, „Wahre deine Grenzen!“ (Zitate Charry)
Und noch ein Tipp: Wenn du mal so konzentriert an der Präzision gearbeitet hast, dann leg dir anschließend eine flotte Lieblingsmusik auf und tanze wild und fröhlich – mit Sabine Schölmerich

Der kleine Sonnengruß mit Variationen

Dies ist ein Baustein, der in eine volle Yogastunde hineinpasst. Wir empfehlen, als Asanas zumindest noch die Kobra, die Vorbeuge im Sitzen, den Drehsitz und das Dreieck mit Seitbeuge hinzuzufügen. Außerdem sollten Anfangsentspannung, Pranayama und Endentspannung nicht fehlen. Om shanti – mit Sabine Schölmerich

Der Sonnengruß – Surya Namaskar – mit Mantra

Anleitung zum Sonnengruß mit Surya Namaskar Mantra – mit Charry Devi

Yoga für Frühaufsteher ohne und mit Musik

Mit Musik
Nutze diese Yoga-Einheit, um mit Hilfe von sanften Twists, achtsamen Dehnungen und bewussten Bewegungen deinen Körper auf den Tag vorzubereiten, deine Energien ins Fließen zu bringen und dich auf die Herausforderungen des Alltags einzustimmen. Finde deine Ausrichtung in deiner inneren Mitte, und übe dich darin, deinen Geist zu fokussieren, indem du dich immer wieder mit deinem tiefen Atem verbindest. Du kannst sofort beginnen wenn du diese Einheit direkt nach dem Aufstehen praktizierst, oder dir aus den Bausteinen ‚Anfangsentspannung’ und/ oder ‚Pranayama’ noch eine Anleitung vorab anhören. Im Anschluss verzichte auf keinen Fall auf eine Endentspannung, je nach Zeit kurz oder ausgiebig, damit sich dein Nervensystem beruhigen kann und sich die Wirkungen auf allen Ebenen entfalten können. Ich wünsche dir einen guten Start in den Tag und viel Freude beim üben, deine Jackie Gauri.
Ohne Musik

Yin Yoga

Eine 50-minütige, ruhige Yin Yoga Stunde inkl. Anfangsmeditation und Endentspannung – mit Michaela Croes